ラクしてもいいよね？超簡単スレンダーボディ
こんにちはRAMです😊
みなさん
トレーニングや
食事制限など
自分が目指すスタイル、身体の為に
頑張っているところだと思います！
ですが、
なかなか成果が出てこない、、、
ハードなトレーニングはしんどい、、、
食事の管理が難しい、、、
停滞期だ、、、
リバウンドしてしまった、、、
などなど、悩みを挙げたら
キリがありませんね😓
そんな、いつも頑張ってるあなたに
今回は、
しっかり３食食べて
痩せるダイエットの商品を紹介します✨
その商品とは
食養理論に基づき、ダイエットに特化した
食事プログラムです💡
実際にダイエットの８割は
食事で決まると言っても過言ではありません
ですが、その食事の管理が一番大変ですよね💦
仕事、家事、育児があり
なかなか時間を取れない人も多いと
思います💦
しかし、綺麗で健康な身体を作るには
タンパク質だけではなく
さまざまな栄養が必要になります
これを間違えてしまうと
リバウンドをしてしまって、
逆に太りやすい身体を作ってしまいます😰
しかし、
SONOKOを使うとそんな悩みとは
おさらばできる！！！！！！
↓
栄養理論に基づいた献立がもうできている✨
食べるだけの超簡単ダイエットだから
無理せず継続できるのです✨
調理済みの食事を温めるだけなので
忙しい方にもぴったりです😊
プログラムを通して、
食べる量ではなく
何を食べるかが大切なのだということを
実感できると思います✨
今ならお試しセットもあるので
是非お試し下さい♪
↓
つい食べたくなる！実は身体からのSOS⁉︎
こんにちはRAMです😊
今回は
「無性に食べたくなるお菓子」
って皆さんはありませんか？
実はこれは
身体からのSOSサインかもしれません、、、
↑ご紹介していきます！
１、ポテトチップス
ミネラル不足が考えられます
・キウイ
・バナナ
・玄米
・納豆
などで補いましょう！！
２、辛い物
亜鉛不足が考えられます
味覚障害にも注意！
・牡蠣
・たまご
・海苔
・パプリカ
などで補いましょう！！
３、チョコレート
マグネシウム不足が考えられます
・ナッツ類
・海藻類
などで補いましょう！！
鉄分不足による貧血
・レバー
・小松菜
・ひじき
などで補いましょう！！
栄養が足りなくなってしまうと
このように○○が食べたくなって
しまうので、今回ご紹介した
食べ物で補ってみてください✨
自宅から徒歩０分ヨガスタジオ
こんにちはRAMです😊
今日はオンラインヨガスタジオ
ソエルのご紹介です
最近在宅ワークや
外出自粛でお腹がでてきたなー
ぽっこりお腹で、人に見られるのが
恥ずかしい💦
かといって、家事や育児
仕事もあり時間もないし
パーソナルジムって
値段も高いし行けないなー😅
それなら、自分で筋トレして
食事も気をつければ、
わざわざジムに行かなくても大丈夫でしょ♪
そんな感じで甘くみていましたが、
自分でやるとなるとネットを見て
腹筋やスクワットをしてみたり、
食事制限をしてみたりとやってみたが、
続かない、、、
そして、めんどくさい！！！！
そんな時に友人に久しぶりに会い
紹介されたのが、
オンラインで行うヨガ、ソエルだった🧘♀️
その友人は私よりもぽっこりお腹が
素晴らしい夢の詰まったお腹をしていたが、
今はスラリとなり、姿勢も綺麗だ😲✨
話を聞くと、この友人も自分でダイエットを
しようとしたけど、サボってしまい
誘惑に負けて失敗しまくったとの事😅
結局は人に指導してもらうのが早く、
モチベーションも続きやすいとの事💡
一回の時間が短く、運動嫌いの自分には
ヨガいいだろうと始めたらしい
私も勧められたが、あまり乗り気ではなかった
まあ最初の30日間無料でてきるし
試しに始めてみるかと、恐る恐る体感してみた
実際やってみると、
ヨガ特有の心地よさと、家でできる手軽さに惹かれて入会してしまいました✨
自宅で人目を気にせず、朝起きてスッピンのままでもレッスンできるのが最高😍
しっかり受けたい時はライブレッスン
時間がないときは動画レッスンで
忙しい人、出かけるのがおっくうな人に向いてる！
１ヶ月で3キロも落ちて
ぽっこりお腹も解消され
何より姿勢が良くなって
お洒落な洋服を選ぶのが楽しみになった✨
痩せてからは
仕事も、家事も楽しくなり
生活が凄くキラキラしたものになった💖
もしソエルに入会していなければ
今も、ぽっこりお腹と一緒に
ダイエットに失敗し誘惑に負けて
自分が嫌いになり、余計に外に出なく
なっていたと思うと恐ろしいです😅
実際に仕事のお客様から
聞いたお話でした✨
オンラインヨガスタジオ
ソエルは最近では、
雑誌などでよくお見かけしますね✨
あの有名芸人さんが、
広告塔にもなって有名ですよね💡笑
下腹部ピロピロ！！
こんにちはRAMです😊
今日は下腹部ダイエットの
ユニークな器具について、ご紹介します✨
お腹の中でもとくに下腹部（下っ腹）って
なかなか痩せづらく、トレーニングも
ハードなものが多いですよね💦
なかなか続けられないし、つらい😭
そんな人に
楽しみながら、手軽にできる腹式呼吸グッズが
あるんです！！！！
それがこれです
↓
子供の頃にお祭りなどで手に入れた
吹き戻しのオモチャ、通称ピロピロです✨✨
なんとこれが
ダイエット器具用に改良されて
発売されました♪
1日10吹きするだけで、
下腹部にちょー効く腹式呼吸ダイエットが
できるのです！！！！
普通にトレーニングをするとなると
なかなか難しい腹式呼吸ですが
このピロピロの力を借りる事で
簡単にできます😊✨
なんといっても、
遊び感覚でできるのが良いですね♪
これなら、
続けられる事間違いなし！！
今TVや雑誌にも注目されている
有望株なのです🎉
是非お試しください☺️
ぽっこりお腹とは、おさらば！！
睡眠ダイエット⁉︎
こんにちはRAMです😊
前回は睡眠不足がダイエットにとって
とっても悪い事だとお伝えしました
今回は寝付きが良くなる
簡単な方法についてお話しします💡
なかなか勉強に仕事
家事や子供を寝かしつけたりと
忙しい人が多いですよね😓
睡眠の事についてはネットで
調べると色々でてきますが、
今回は少し変わった方法をご紹介♪
それは、
寝る前に
５分だけ
窓を開けて換気する！！
これだけです😊笑
簡単ですよね？笑
でもこれが意外と効果的で
睡眠の質が良くなるんですよ✨
窓を開ける事によって
室内の二酸化炭素の量が減る
ことによって睡眠の質が良くなるんですよ✨
また、空気が入れ替わることによって
リラックス効果もあります✨
まずは、簡単な事から
初めて見ましょう♪
睡眠をナメたらだめ！！
こんにちはRAMです😊
ダイエットにとって睡眠は凄く大事
といことは知ってると思います！！
睡眠が乱れると痩せにくくなって
しまうのですが、その原因は
ホルモンバランスが崩れるからです
・レプチン
・グレリン
・成長ホルモン
この4つのホルモンが関係します
レプチンは、
視床下部から分泌され食欲を抑える
グレリンは、
摂食亢進やエネルギー代謝調節を行う
簡単に言うと空腹の信号を送る
睡眠不足になると、
レプチンが減り、グレリンが増えます！！
お菓子や炭水化物の摂取が抑制できなくなります😵
コルチゾールは、
深夜から朝にかけて分泌が増えて
ブドウ糖を肝臓に蓄え目覚めを良くして
日中の活動を整える働き
成長ホルモンは、
脂肪を燃焼して代謝を促しす
睡眠不足になると、
コルチゾールが過剰に分泌され
高血圧や肥満のリスクを高め
成長ホルモンの分泌を抑えてしまいます
このように、
運動をしたり、食事制限をしても
効果は半分以下です😭
しっかり睡眠をとってくださいね✨
次回はは睡眠の質をあげる方法に
ついてお伝えしてします💡
ケガをした時は！
こんにちはRAMです😊
皆さんはケガをしたとき
まず、どうしますか？
温めていいのか？
それとも冷やした方がいいのか？
迷いませんか？
正解は、
怪我（捻挫、打撲、肉離れ等）をしたときは
温めてはいけません🙅♂️
患部を冷やして下さい！！
お風呂に入って温まったり、
痛い所を揉んだりするのもいけませんね
腫れ上がってきて、治りが遅くなります
意外と温めてしまう人が多いですね😓
これは自分でやらなくても、整骨院とか
整体院で温められたり、
揉まれたりして悪化してしまう場合もあります
解剖生理学をしっかり学んでいる人がいれば、
やらないんですけどね😓
お家で冷やすときは、湿布ではなく
保冷剤をタオルなどにくるんで、
患部に10〜15分ほど当ててください
それ以上やると凍傷の危険があるので
気をつけて下さいね！！
あとは、病院なり接骨院で
プロの手当てを受けて下さい
