食物繊維➕

こんにちはRAMです

今回は制限ではなく

プラスのダイエット法を紹介します

プラスするものは【食物繊維】です

痩せにくい人、食事制限が上手くいかない人は

腸内環境が良くない可能性が高いです

・代謝が悪かなる

・血糖値のコントロールが乱れる

・ホルモンが乱れて過食になる

良くない事だらけですね！

では、その腸内環境を整えてくれるのが

【食物繊維】です✨

・男性　20g／日

・女性　18g／日

↑これが１日の必要量です

ですが、現代人では食事の変化（欧米化）などにより摂取量が明らかに不足しているとデータが出ています(T ^ T)

なので毎日の食事に食物繊維を加えるだけで

・腸内環境が良くなる

・適正な体重になる

というのが今回のプラスダイエットです

では、どうやって食物繊維をとるか

まずオススメは、『穀類』です！

玄米・雑穀米・麦飯など

白米に混ぜるだけでもいいですね

白米→0.5g/100g

玄米→   3g/100g

大麦→ 22g／100g

大麦がすごい多いですね！

次に『野菜類』です！

ゴボウ・オクラ・納豆・キャベツなど

これなら食事に加えやすいですね♪

ファミマの

『スーパー大麦おにぎり』

これも凄く食物繊維が多いです💡

僕もお昼に良く食べます！

便秘解消にも効果がすごくありますので、

ぜひ、お試しください！