睡眠をナメたらだめ！！

こんにちはRAMです😊

ダイエットにとって睡眠は凄く大事

といことは知ってると思います！！

睡眠が乱れると痩せにくくなって

しまうのですが、その原因は

ホルモンバランスが崩れるからです

・レプチン

・グレリン

・コルチゾール

・成長ホルモン

この4つのホルモンが関係します

レプチンは、

視床下部から分泌され食欲を抑える

グレリンは、

摂食亢進やエネルギー代謝調節を行う

簡単に言うと空腹の信号を送る

睡眠不足になると、

レプチンが減り、グレリンが増えます！！

お菓子や炭水化物の摂取が抑制できなくなります😵

コルチゾールは、

深夜から朝にかけて分泌が増えて

ブドウ糖を肝臓に蓄え目覚めを良くして

日中の活動を整える働き

成長ホルモンは、

脂肪を燃焼して代謝を促しす

睡眠不足になると、

コルチゾールが過剰に分泌され

高血圧や肥満のリスクを高め

成長ホルモンの分泌を抑えてしまいます

このように、

運動をしたり、食事制限をしても

効果は半分以下です😭

しっかり睡眠をとってくださいね✨

次回はは睡眠の質をあげる方法に

ついてお伝えしてします💡