ガチ納豆オススメ♪
こんにちはRAMです♪
今日はダイエットの味方
納豆についてです✨
納豆はダイエットはもちろん、
肌も綺麗にする効果もあります
まず、ダイエットにおける納豆の効果ですが
①低糖質、高タンパクである事ですね💡
ダイエットに非常に効果的で
健康的に痩せれます！！
②糖質・脂質の吸収抑制
納豆には大豆サポニンという物質が含まれています。
これが糖質・脂質の吸収を抑えてくれます！
③代謝UP
納豆に含まれるナットウキナーゼが血栓を予防する効果があり、血流を良くしてくれて代謝が上がり太りにくい身体に✨
④脂肪燃焼
アディポネクチンというホルモン
通称やせホルモンの分泌を促してくれる！
運動量が少なくても脂肪燃焼しやすい状態にしてくれて、太りにくい身体になる✨
また、美容効果がある事で有名な
イソフラボンですが
・コレステロール値を下げ体脂肪を減らす！
という凄い効果もあります✨
そんな素晴らしい納豆ですが、
食べ方にもコツがあります！！
①夜ご飯のおかずで食べる
食物繊維がお腹にたまり、食べ過ぎを防いで満腹感と脂肪燃焼、新陳代謝をあげてくれます！
②加熱しない
ナットウキナーゼは熱に弱いので、加熱に向きません💦
ご飯にのせるときも、5分くらいたってからがいいですね！
③できるだけ生卵と食べない
お肌の健康を保ってくれるビオチンという物質の吸収が悪くなるので、卵黄か温泉卵がオススメですね💡
③1日1パックまで
低糖質ではありますが、
食べ過ぎると、痛風やホルモンバランスが
崩れてしまいます！！
納豆は凄いですね😋✨
少しでも参考にしていただけると幸いです✨
ではまた✋
ジムは人目が気になる💦
こんにちはRAMです♪
みなさんはジムとかに行ってますか？
トレーニングを指導してくれたり、
ヨガやピラティスなど自分でやるのは
なかなか難しい事を教えてもらえますよね
なかなか初心者が
自分でやるってできないですよね
モチベーションが続かないですし、
サボってしまいますよね笑
そんな時に手助けをしてくれるのが、
パーソナルトレーニングだったり
ヨガスタジオなのですが
「人目が気になる💦」
「家事、育児に追われて時間がない💦」
「近くにジムがない💦」
こんな悩むが多いかなと思います
僕も今は行ってないのですが
最初ジムに行くときは凄く人目が気になりました😅笑
あとは、知り合いがいないかとか
謎に警戒して行った事とかもありましたね💦
トレーニング姿を見られるのって
最初の頃は恥ずかしいんですよね笑
今はオンラインで受けれるジムやヨガが
あるみたいですね✨
もっと前からあれば
僕も無駄に緊張しなかったのに😭笑
それは置いといて、、、
少しでも理想の身体に近づけたり
可愛いい洋服を着たい
って人はぜひ試してみてください♪
まず、江頭さんがCMをやっている
ヨガのオンラインフィットネスです
運動習慣がない人でもはじめやすいですね💡
次はダイエットに特化した
サービスですね💡
若干お値段は高めですが、しっかり効果を実感したいのならこれですね
最後は
主婦の方向けのサービスです
産後、産前の骨盤のケアや
子供達と一緒にできる運動など
少しの時間でできるものになります
では理想の自分に少しでも近づける為に
頑張っていきましょう✨
食物繊維➕
こんにちはRAMです
今回は制限ではなく
プラスのダイエット法を紹介します
プラスするものは【食物繊維】です
痩せにくい人、食事制限が上手くいかない人は
腸内環境が良くない可能性が高いです
・代謝が悪かなる
・血糖値のコントロールが乱れる
・ホルモンが乱れて過食になる
良くない事だらけですね！
では、その腸内環境を整えてくれるのが
【食物繊維】です✨
・男性 20g／日
・女性 18g／日
↑これが１日の必要量です
ですが、現代人では食事の変化（欧米化）などにより摂取量が明らかに不足しているとデータが出ています(T ^ T)
なので毎日の食事に食物繊維を加えるだけで
・腸内環境が良くなる
・適正な体重になる
というのが今回のプラスダイエットです
では、どうやって食物繊維をとるか
まずオススメは、『穀類』です！
玄米・雑穀米・麦飯など
白米に混ぜるだけでもいいですね
白米→0.5g/100g
玄米→ 3g/100g
大麦→ 22g／100g
大麦がすごい多いですね！
次に『野菜類』です！
ゴボウ・オクラ・納豆・キャベツなど
これなら食事に加えやすいですね♪
ファミマの
『スーパー大麦おにぎり』
これも凄く食物繊維が多いです💡
僕もお昼に良く食べます！
便秘解消にも効果がすごくありますので、
ぜひ、お試しください！
ゆるゆる食事制限
こんにちはRAMです
今日は簡単にできる食事制限（断食）を紹介したいと思います
そのやり方とは
１日のうちに
・12時間は何も食べない
・あとの12時間で食事をとる
このサイクルを繰り返すです！
簡単ですよね笑
例えば、僕の場合ですと
朝8時に朝食を取ります
そしたら20時までにその日の食事をすべて済ませます
そうすると
20時〜8時までが断食になります
この時間に関しては、それぞれのライフスタイルに合わせて12時間で計算してください
この食事制限（断食）の
メリット
・消化でエネルギーを使わないので内臓の負担が減る
・睡眠の質が良くなる
・カロリー計算などの面倒がない
デメリット
・時間管理が慣れるまで大変
わりとデメリットが少ないので
ダイエット初心者にも始めやすいかなと思います
慣れてない人はダイエットでストレスを受けやすいので、まずはできる範囲でやってみましょう！
この食事制限中は、
ミネラルウォーター
麦茶
などで水分補給はしっかりして下さい
まずは気軽に試してみてください♪
